親愛的讀者，我是有錢人的電子報【平衡生活，富裕人生】專欄的筆者Richman，

在撰寫這期專欄文章的期間，筆者回顧了過去幾期的文章，

發現在寫作的過程中獲益最大的其實是筆者本身，

在心理層面的成長幅度遠遠超過自己預期，

那種在心靈成熟茁壯的感覺，期望各位讀者有朝一日也能體會到，

或者定期收看【平衡生活，富裕人生】專欄也能夠逐漸成長喔！

 

上一期跟讀者們提到超越正面思考的四個步驟，不知道是否有幫助到你呢？

這一期談論的主題蠻特別的，是一個關於負面情緒處理的真實案例，

【平衡生活，富裕人生】專欄教你用四句話快速扭轉負面情緒的感受，

現在就讓我們來感受一下「一念之轉」的威力吧！

 

----------------------------------故事開始分隔線-----------------------------------------------

小英出生於一個平凡的公務員退休家庭，與退休後整天等待著含飴弄孫的父母同住。

小英有一位已經結婚卻遲遲不生小孩的哥哥，與哥哥年紀差距頗大的小英是家中老么，

年紀20出頭，過去幾次失敗的愛情經驗，讓家人總是提心吊膽的為她的年少無知擔心。

 

事情是這樣發生的，在某一天悶熱的午後，空氣中瀰漫著慵懶的氣氛，

突然一陣急促的電話鈴響劃破了午後的寧靜，彷彿也預告了這個不平靜的事件的開始。

原來是小英的爸爸打來的。

「大伯啊～最近好嗎？怎麼有空打電話來呢？」筆者平常甚少接到大伯的電話。「阿仁呀，哩丟幫我勸勸你堂妹啦」大伯帶點尖銳急促的聲音好像跟平常有點不一樣。

「是安抓樣啦？是工作上出代誌了嗎？」

「不是啦，哪係安咧丟鶴啦，是你妹妹最近交幾勒五四三啦」

「阿係安抓五四三，那ㄟ比上次那個擱卡差？」

「我嗯災你妹妹是頭殼壞去還是安抓，反正交一個關過ㄟ七逃郎，幫拎北給她共共ㄟ」

「好啦好啦，我找時間看甲依喀電話啦！」

 

 

兩天之後，筆者出現在大伯家中，大伯熱情的迎接我進門，

但迎面伯母卻是悶悶不樂的坐在沙發上。

「大伯，我今天來是想要來解決你說小英的問題的」

「真的還假的？你這個囝仔，大伯不是白疼你的，真正有辦法解決喔？」

「有呀，只要你和伯母都能夠配合。」

「號阿，那有什麼問題，我說小英這個女兒呀，也不知道是哪根筋不對，什麼男人不交，

偏偏給我交一個關過的，我們家女兒條件也不差呀，偏偏要去給人家糟蹋。」

「是呀是呀，昨天才念了她兩三句，竟然就給我跑出去，真是氣死人了！」

伯母這時候也加入戰局，看起來怨懟不少。

「伯父伯母，你知道嗎？你知道小英這樣做的原因其實都是…因…為…你…們…嗎？」

筆者口中緩慢的吐出了這幾個…連筆者都覺得不可思議的…字。

「夭壽喔？拜託ㄟ，我們幫她介紹幾個優秀的少年家她都不要了，

怎麼可能她教那個七逃郎是因為我們的關係？」

「如果可以的話，我想請你們幫我做各實驗，我會問你們幾個問題，希望你們能夠幫我回答」。

「好，試試看也可以啦，我倒是想看看是不是真的因為我們的關係。」大伯豪爽的答應了。

 

 -------------------------為增加可讀性，將台語原音還原成國語-------------------------

「大伯，我想請你幫我回想一下，當上一次小英交了那位大他十幾歲的男朋友的時候，你有什麼感覺？」

「還不是氣的要死，小英還那麼年輕，一定是被那個中年人給騙了？」

「大伯，小英是被那個中年人給騙了嗎？那是真的嗎？」

「一定的啦！我們家小英那麼單純。」

「大伯，你能確定小英是被那個中年人給騙了嗎？你能百分之百確定那是真的嗎？」

「ㄜ，我不那麼確定ㄟ」

「所以你的意思是說小英應該不是被那個中年人給騙了喔？」

「可能是這樣子吧，我也沒有仔細問過他。」

「大伯，問題真的出在那個中年人的身上嗎？你自己對於這件事有什麼樣的感覺呢？」

「這個喔，我想小英應該多尊重我們的意見，而不是只是一意孤行，都不聽我們的勸告。」

「嗯，很好。」

「大伯，你確定小英真的不尊重你的意見嗎？那是真的嗎？」

「對，她一點也不尊重我和她媽媽」。

「你能確定小英真的不尊重你的意見嗎？你能百分之百確定那是真的嗎？」

「我想有時候也不是真的」。

「你的意思是？…」

「我的意思是我也不確定」

「小英一點也不尊重你的意見，你會同意這個說法嗎？」

「不，絕對不同意」

「所以你不能百分之百確定小英不尊重你的意見」

「嗯，我可以同意這個說法。」

「很好，大伯讓我們繼續下去」

「當你相信是小英不尊重你的意見的時候，你是怎樣反應的？發生了些什麼？」

「我想我可能對小英脾氣就很不好吧，每次她跟那男生出去回來後，我就念她。她回到家原本還好像很高興，一下子臉就變了。」

「還有嗎？」

「有幾次，小英好像想跟我說那個男生的事情，可是她一開口，我又覺得女兒好像被那個男生糟蹋，就又忍不住念了她幾句。」

「是只有幾句而已嗎？」

「ㄜ，是念到後來她不想聽走掉了我才沒有繼續念。」

「大伯，我想請問你，你覺得小英被那個男生糟蹋，那是真的嗎？」

「我想也不至於啦。」

「你覺得小英被那個男生糟蹋，你能百分之百確定那是真的嗎？」

「不，我想那可能不是真的。」

「大伯，我想請你試著想像一下，如果你沒有女兒不尊重你的意見的念頭時，你會是怎樣呢？」

「ㄜ，我沒有想過這種情況咧～」

「就試著想想看囉」

「我想，我也許會想見見那個男生吧，想確認我女兒的眼光是不是跟他老爸一樣好」大伯說這句話的時候，眼角餘光落在了這輩子他最深愛的女人身上。

「還有嗎？」

「我想也許我會試著多跟女兒談談吧，或許可以跟她聊聊為什麼喜歡那個男生的原因。」

「嗯，大伯，很好，我們可以繼續下一個練習了。」

「現在試著把你的想法反轉，例如，小英不尊重你的意見的相反是…」

「小英尊重我的意見」(完全相反面)

「很好，還有其他相反嗎？」

「我…應該尊重小英的意見?...」(轉向別人)

「很好，我漸漸看到事情成功的矚光了…」「再試著反轉到自己的身上」

「我…應該尊重…自己的意見?..」(轉向自己)

「你或許感到有些迷惑，接下來才是解決問題的重點。」

「接下來你試著用“我願意”、“我期待”再來把剛剛的話重複一遍」

「我願意…尊重…小英的意見…」

「我期待…尊重…小英的意見…」

「這兩句話，對大伯你而言，聽起來是否更加真實？」「你願意尊重小英的意見，那是真的嗎？」

「我想是的」

「你期待尊重小英的意見，那是百分之百真的嗎？」

「是的，那是毫無疑問的」

「所以大伯你其實也不想為了這些事情跟小英爭吵，你其實也期待跟小英溝通意見囉。」

「嗯，你說的沒錯。其實有些時候我也不是故意想跟她起衝突，有些時候我們說的話她聽不進去，我就說話比較大聲..」

「我們說的話她聽不進去？」「試著反轉看看」

「她說的話…我們…聽不進去…」

「這樣是否真實一些？…」

「唉唷，你這樣練習搞的好像小英交男朋友都是我們的錯一樣…」

「哈，大伯，我知道你肯陪我做這個練習一定是我上輩子修來的福氣啦，你就耐著性子陪我到最後一個步驟吧！」

「回到剛剛最後一個反轉的話：我應該尊重自己的意見?試著用我願意來重寫看看」

「我願意尊重自己的意見…」

「很好，大伯，或許過去幾次不愉快的經驗讓你開始懷疑自己，懷疑自己的意見

是不是對的，所以在今天這個新的事件發生的時候，你的處理可能又重複了過往幾次的行為模式，才會造成今天這種局面。」

「不過你今天已經跨出新的一步，你也看到問題解決的方法其實並不只是在小英身上，如果你真的想要看到問題圓滿解決，你應該試著尊重小英，同時也尊重自己，然後試著溝通，站在對方的立場為對方著想，或許會有大伯你想要的結果發生喔！」

「嗯…你講的很對，我想我會試試看你的建議，謝謝你啦，阿仁」

(故事純屬虛構，如有雷同，敬請見諒。)

 

 

 

以上應用了拜倫‧凱蒂的「轉念作業」(The Work) ，它提供了一個找出和質疑一切造成世間痛苦的思想和念頭的方法，僅僅透過簡單的四個步驟，包括：

步驟一：批評別人

步驟二：四個提問

步驟三：反轉

步驟四：擁抱現實

 

而四個問句更是簡單到不行：

1.那是真的嗎？

2.你能確定那是真的嗎？

3.當你相信那個念頭時，你是怎樣反應的？發生了些什麼？

4.沒有那個念頭時，你會是怎樣呢？

 

就如同上一期【平衡生活，富裕人生】所提到的「事情其實並沒有好壞之分，只有想法讓事情有好壞之分」！

拜倫‧凱蒂提到世上所有的問題其實都源自我們的想法。

當我相信自己的想法時，我感受到痛苦，但當我不相信自己的想法時，我不再痛苦。

痛苦是一種選擇，喜悅也是一種選擇。

覺察到造成自己的痛苦的並不是這個世界，而是自己對世界的看法。

與其絕望地設法改變世界來迎合自己的想法，

倒不如質疑這些想法，並藉由接受現實並擁抱現實，體驗前所未有的自由與喜悅。

這就是轉念作業誕生的源頭！

 

你的人生充滿困頓、遍佈挫折嗎？

還是其實是因為你對於人生的看法造就了你目前的困境呢？

透過轉念作業，你也可以找回愛、喜悅及和平的人生喔！

現在就按此參加拜倫‧凱蒂這本經典書籍「一念之轉」的代購服務吧！ 

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